एल-कार्निटाइन पेय

एल-कार्निटाइन एक पोषक आणि आहारातील पूरक आहे. ते तुमच्या पेशींच्या मायटोकॉन्ड्रियामध्ये फॅटी ऍसिडचे वाहतूक करून ऊर्जा निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

एल-कार्निटाइन हे कार्निटाईनचे प्रमाणित जैविक दृष्ट्या सक्रिय स्वरूप आहे, जे तुमच्या शरीरात, अन्नपदार्थांमध्ये आणि बहुतेक पूरक पदार्थांमध्ये आढळते. कार्निटाइनचे इतर अनेक प्रकार येथे आहेत:

डी-कार्निटाइन: या निष्क्रिय स्वरूपामुळे कार्निटाईनचे रक्त पातळी कमी होते आणि चरबी जमा होते, ज्यामुळे यकृताचा दाह आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव होतो.

Acetyl-L-carnitine: अनेकदा ALCAR म्हटले जाते, हे कदाचित तुमच्या मेंदूसाठी सर्वात प्रभावी प्रकार आहे. अभ्यास सुचवितो की न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोग असलेल्या लोकांना याचा फायदा होऊ शकतो.

Propionyl-L-carnitine: हा फॉर्म रक्ताभिसरण समस्यांसाठी योग्य आहे, जसे की परिधीय संवहनी रोग आणि उच्च रक्तदाब. काही जुन्या संशोधनानुसार, ते नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवू शकते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो.

L-carnitine L-tartrate: जलद शोषण दरामुळे हे सामान्यतः क्रीडा पूरकांमध्ये जोडले जाते. हे व्यायामामध्ये स्नायू दुखणे आणि पुनर्प्राप्ती करण्यास मदत करू शकते.

बहुतेक लोकांसाठी, एसिटाइल-एल-कार्निटाइन आणि एल-कार्निटाइन सामान्य वापरासाठी सर्वात प्रभावी असल्याचे दिसते. तथापि, तुम्ही नेहमी तुमच्या वैयक्तिक गरजा आणि उद्दिष्टांसाठी सर्वोत्तम असलेला फॉर्म निवडावा.

L-carnitine मुळे मेंदूच्या कार्यास फायदा होऊ शकतो.

काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की एसिटाइल फॉर्म, एसिटाइल-एल-कार्निटाईन (एएलसीएआर), वय-संबंधित मानसिक घट टाळण्यासाठी आणि शिकण्याचे चिन्ह सुधारण्यास मदत करू शकते.

एल-कार्निटाइन सप्लिमेंट्सशी आणखी काही आरोग्य फायदे जोडले गेले आहेत.

हृदयाचे आरोग्य

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एल-कार्निटाईनमुळे हृदयाच्या आरोग्याच्या अनेक पैलूंचा फायदा होऊ शकतो.

व्यायाम कामगिरी

L-carnitine च्या क्रीडा कार्यक्षमतेवर प्रभाव पडतो तेव्हा पुरावे मिश्रित आहेत, परंतु ते काही फायदे देऊ शकतात.

एल-कार्निटाइनचा फायदा होऊ शकतो:

पुनर्प्राप्ती: हे व्यायाम पुनर्प्राप्ती सुधारू शकते.

स्नायूंचा ऑक्सिजन पुरवठा: यामुळे तुमच्या स्नायूंना ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढू शकतो.

तग धरण्याची क्षमता: हे रक्त प्रवाह आणि नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवू शकते, अस्वस्थता विलंब करण्यास आणि थकवा कमी करण्यास मदत करते.

स्नायू दुखणे: हे व्यायामानंतर स्नायू दुखणे कमी करू शकते.

लाल रक्तपेशींचे उत्पादन: ते लाल रक्तपेशींचे उत्पादन वाढवू शकते, जे तुमच्या शरीरात आणि स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनची वाहतूक करतात.

कार्यप्रदर्शन: वर्कआउट करण्यापूर्वी 60-90 मिनिटे घेतल्यास ते उच्च तीव्रतेच्या व्यायामाची कार्यक्षमता सुधारू शकते.

टाइप 2 मधुमेह

L-carnitine प्रकार 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर असू शकते.

नैराश्य

काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की एल-कार्निटाइन नैराश्याच्या उपचारांसाठी फायदेशीर ठरू शकते.

रुडी मावर, एमएससी, सीआयएसएसएन आणि राचेल अजमेरा, एमएस, आरडी